barki i nogi

Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT oraz przykładowym treningiem dzielonym GREGA: (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html) z małymi korektami. Z tricepsa usunąłem pompki na poręczach bo nie mogłem zrobić nawet jednej i zastąpiłem [...]

Oto mój plan na 3 dni. Wiek: 22lata Wzrost: 178cm Waga: 85kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg. Dieta: Low Carb Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia Trening: Na siłę Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12-10-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12 1. Uganianie ze sztangą - 12-10-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowy 3x10 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek - 4x12-8p 4. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12 1. [...]

Witam, Prosze o pomoc w ukierunkowaniu, zmianie i poprawie treningu. Dzieki z gory Na poczatek cos o mnie: Wzrost: 165cm Obecna waga 66,8kg (popuscilam z dieta) w lepszych czasach oklo 63kg Wiek: 23 lata Trening: od grudna 2009 (ukladal M. Kupczak) teaz druga jego zmiana. Dzni treningowe: pn, wt, czw, pt Cel: rzezbienie, redukcja Pn, Czw: (z [...]

[...] posiłek 3 5- 200g chudego twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g) omega3 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 1 dzień Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]

[...] sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa nieczytelne. Przykladowo barki(masa), w artykulach wyczytalem, zeby trzymac sie w granicach 12 serii, a rozklad cwiczen na owym planie wyglada nastepujaco: CZWARTEK: Wyciskanie sztangi kark/przod: 12 [...]

Witam , szukałem dużo na temat odpowiedniego treningu po cyklu kreatyny mono (universal) otóż najlepiej zrobić lżejszy trening po cyklu przez 2 tyg, moje pytanie to jak rozpisać ten trening czy przykładowo może być: Poniedziałek ( Klatka,Biceps, Przedramię ) po 2cwiczenia na każdą partie po 10 powtórzeń ciężarem max. Środa ( Nogi, Barki , Plecy) [...]

Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]

Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc - skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 -do 12 powtórzeń - maszyna „brama" cztery serie od 8-do [...]

Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]

[...] 3x10 biceps na kolanie 3x10 przedramie (hantle) 4x10 przedramie(sztanga) 4x10 triceps 4x10 (wyciąg) triceps 4x10 (hantel) Dzień drugi: Klata 4x10 Klata (hantle) 4x10 barki 4x10 barki (hantle) 4x10 Wiosłowanie 4x10 motyle 4x10 kaptury 4x10 P.S. Po każdym treningu worek. W dzień pierwszy mam również nogi ale najpierw wolałbym abyście to [...]

Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]

[...] (5x10) Modlitewnik (3x8) Wyprosty ramion z hantlami leżąc (20-20-10-8-6-4-4) Wyprosty ramion na wyciągu (5x10) Wyprosty jednorącz z hantlą w tył (3x8) Czwartek: Plecy i barki Martwy ciąg (20-20-10-8-6-4-4) Wiosłowanie hantlą (5x10) Ściąganie uchwytu górnego wyciągu (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha [...]

jak polaczyc trenowane partie miesni gdy nie cwicze nog klata + bic plecy + tric barki + ??? nog nie cwicze z powodu tego ze kiedys trenowalem plywanie ( a mowia ze sport to zdrowie ), kiedys na obozie musialem za kare zrobic 600 przysiadow o 2 w nocy, wysiadlem po 200 a przez nastepne dwa dni nie moglem napiac nawet miesni nog, bol miesni minal a [...]

[...] rak .4 serie 2.Uginanie o kolano .4 serie . 3.bylo siodemkowanie ale zmiienilem na mlotkowe iginanie stojac bo za mocno mnie tyra po calym trenigu . Sobota.barki i przedramiona 1.Wyciskanie za glowy . 4 serie 2.Przed glowy . 3 serie 3.Rozpietka siedzac hantle podnoszenie do gory. byly arnoldki ale zamienilem na to .5 [...]

Metoda Body Building DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera. Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy [...]

==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] TRENING ( trener uznał że jestem początkujący, więc dostałem plan dla laika) Połączenie partii: pon: klata + triceps + brzuch wt: nogi + brzuch śr: plecy + biceps czw: - pt: barki + łydki + brzuch sb: - nd: brzuch I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj: 1. przysiad - oczywiście nie pełny, tylko 90 stopni, stopy [...]

[...] 70kg 3x4 powtórzenia Wypychanie ciężaru na suwnicy 70kg 3x8 powtórzeń 80kg 3x6 powtórzeń 90kg 3x4 powtórzenia Wiem, że niema ćwiczeń na biceps, triceps i barki, ale nie bardzo wiem w które dni je dać, zwłaszcza że przy ćwiczeniach na klatkę i plecy te mięsnie też pracują. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie :) Zmieniony [...]